Stimuleren van de zelfredzaamheid in de thuissituatie

 We willen allemaal dat onze kinderen en leerlingen opgroeien tot slimme, zelfredzame, nieuwsgierige en talentontwikkelde mini mensjes. Iedereen heeft het beste voor met zijn/haar kind of leerlingen. 

Door Corona kunnen de kinderen niet of weinig naar school komen. Toch willen we dat ze zelfredzaam en zelfstandige mensen worden.

Definitie van zelfredzaamheid: 

Zelfredzaamheid is het vermogen van iemand om voor zichzelf te zorgen. Men kan eigen problemen oplossen en gaat zelfstandig door het leven, ofwel weet zichzelf te redden. Zelfredzaamheid houdt in dat mensen zich tijdens het dagelijks leven kunnen redden.

Je kind stimuleren tot zelfstandigheid en zelfredzaamheid is erg belangrijk. Het is niet wenselijk dat je als ouder té lang alles voor je kind blijft doen. Op die manier leert het kind immers niets bij. Door dingen zelf te doen, oefent het kind belangrijke vaardigheden.

Enkele handige tips !!

Om de zelfredzaamheid verder te ontwikkelen en te stimuleren in de thuissituatie.

Zelfredzaamheid: 

• stimuleer de kinderen om zelf hun kleding, sjaal, muts, handschoenen en schoenen aan te doen, veters strikken nu de moment om thuis te oefenen, turnpantoffels en kleding netjes op stoel leggen (boots een turnles na, je helpt niet alleen de leerkracht die dan haar tijd kan benutten met andere dingen aan te leren, maar je helpt u kind om sterker in het leven te staan als zelfstandige , ontdekkende mensen).
  
  
  
• jas aandoen en rits sluiten, sluitingen oefenen, broek, knopen, ...
• koeken doosjes, papiertjes van de koeken doen, banaan en mandarijntjes schillen, brooddoos openen en sluiten, drinkbusje met rietje, 
  
  
• fietsen zonder zijwieltjes, vlot leren fietsen in het verkeer rekening houden met de verkeersregels.
                                                             
  
  
• opruimen, dagelijkse huishoudelijke dingen, afwassen, fruit schillen, afval sorteren, mee in de tuin werken, auto poetsen, fiets poetsen,... betrek u kinderen in de dagelijkse taken maar vooral laat ze het zelf doen, laat ze proberen, onderzoeken hoe ze iets moeten doen en laat hen oplossingen zoeken voor als iets niet lukt.
                                       
  
  
  
  
  
  
• Is er iets stuk, laat kinderen het zelf maken. ketting van fiets, platte band, vijsje los, bal oppompen, speelgoed nieuwe batterijen erin doen, auto of pop die stuk is, ... het zal hen niet direct lukken maar laat hen eerst zelf ontdekken en proberen. Laat hen ook nadenken hoe ze iets moeten maken en oplossen. Nadien kan je het samen doen.
  
  
  
• Multimedia: laat hen zelf de Wii, PlayStation, tablet, computer, radio opzetten, of zelfs de microgolf, fornuis, broodrooster, oven, stofzuiger, strijkijzer (oudere kinderen). 
                                                               
  
  
  
  
• uitstap: in en uit de auto stappen, deur open en dicht doen, gordel aandoen, zelf fiets uit garage nemen, ... 
                           
  
  
• ouders helpen: dingen halen voor de ouders vb. emmer om te poetsen, hark om in de tuin te harken, kruiwagen, papier in papiermand doen, vuilbakken leegmaken, was uit machine halen, was ophangen, ... 
  
  
  
• keuken: tafel dekken, eten met mes en vork, drinken inschenken, bord opscheppen, afruimen, tafel vegen, afwasmachine uitladen en keukengerief wegzetten, iets uit ijskast nemen, ... 
                 
  
  
• persoonlijke hygiëne, douche, tandenpoetsen, uit-aankleden, handdoek weghangen, handen wassen, haren wassen en borstelen, zelfs hun billen leren schoonvegen is een heel belangrijke,  
  
  
  
• slaapkamer: poetsen, opruimen, speelgoed sorteren, vuile kleding in wasmand doen, kleding zelf uit kast nemen en eventueel de keuze laten wat ze willen aandoen, bed verschonen, was opplooien, ... 

 Veel dingen die je door weinig inspanningen je kinderen kan leren. Het is geen kinderarbeid, je profiteert niet van je kinderen, je hebt het best voor met je kinderen. 

Kinderen kunnen veel meer dan we soms denken, maak van onze kinderen geen gemakzuchtige luie kinderen maar help hen om zelfstandige wezentjes te worden.

Het is een WIN WIN WIN situatie.

* Je wint er als ouder bij dat je meer tijd vrij krijgt voor jezelf, meer tijd geeft je rust, meer rust geeft minder stress en uiteindelijk een gelukkiger persoon.

* Het kind wint meer zelfvertrouwen, ontwikkeld zich als zelfstandig persoon, staat sterker in het leven wat uiteindelijk bijdraagt tot een gelukkiger kind.

* De leerkracht wint er ook bij. Doordat haar leerlingen veel zelfstandiger zijn en minder hulp nodig hebben bij hun zelfredzaamheid, krijgt de leerkracht meer tijd om haar leerlingen de essentie kennis en leerstof bij te brengen. Leren lezen, rekenen, wereldoriëntatie, media, muzische vorming ,...  ieder kind krijgt dan meer tijd om zijn/haar talent verder te ontwikkelen. De totale ontwikkeling van het kind komt alleen maar ten goede.

9 manieren om je klas stil te krijgen… ZONDER je stem te moeten verheffen!

Merk jij het ook soms op? Dat je met luide stem de aandacht probeert te trekken van je klas en om stilte vraagt? Niet altijd gemakkelijk en nu met een mondmasker op zeker niet. De kinderen zien uw mimiek niet meer en horen u niet goed.
Daarom help ik je graag met 9 manieren om je klas stil te krijgen. Zonder je stem te moeten verheffen…

1. De klaspop vraagt stilte...

Sta je bij de kleuters? Je kan een bord maken voor de klaspop met een tekstballonnetje waarop ‘Sssjjjjttttt’ geschreven staat. Dit is iets wat je best inleidt natuurlijk, en op een speelse manier eerst met hen inoefent. Het is belangrijk dat ze beseffen wat je van hen verwacht als je het bord opsteekt.

Keer de rollen ook eens om bij het oefenen. Geef één van je kleuters de klaspop met bordje, ga tussen de groep zitten en begin uitvoerig te kletsen tot de kleuter in kwestie het bord opsteekt. Ga dan heel ostentatief doen wat je van hen vraagt: mooi rechtop zitten of naar de klascirkel komen of… én vooral…. Zwijgen…. 

Deze tip is perfect om routinematig toe te passen.

2. Wie mij hoort, raakt zijn…

Begin op ijzige toon, met een normaal stemgeluid te zeggen: ‘Wie mij hoort raakt zijn neus aan – Wie mij hoort raakt zijn kin aan – Wie mij hoort raakt zijn oor (buik, knie, elleboog, enz.) aan. Gaandeweg horen steeds meer kinderen jou en voeren ze het gevraagde uit. Ze beginnen de buur aan te stoten om de aandacht naar jou te trekken mocht die jou niet horen. 

De kans is groot dat er toch nog ergens een paar zijn die lustig verder babbelen en écht niet doorhebben wat er aan de hand is. Het is me zelfs al overkomen dat ik iemand recht in de ogen keek terwijl ik de instructies gaf en die bleef onverstoord verder praten…. Maar plots realiseren ze zich dan toch – met bijpassend licht geschrokken blik – wat er precies gezegd wordt… 

Hoe sluit je af? Wij zijn Relax in de Klas natuurlijk, bij ons draait heel veel om ademhaling. Dus passen we dat ook hier toe. Laat iedereen eindigen met het volgende: “Wie mij hoort legt één hand op de buik, daarna de andere hand. Sluit de ogen. Adem diep in… en weer uit… In…. En uit… In… en uit….’. 

Laat je stem een beetje wegsterven, geniet van de paar seconden stilte en zeg dan simpelweg dankjewel en ga weer verder met je leerstof alsof er niets gebeurd is. Dit is er eentje dat je best niet té vaak toepast. 

3. Wie mij hoort, klapt één keer

Een variatie op het voorgaande. ` Hier wil je al de blik van iemand vangen voor je start. Spreek dat kind ook direct en bemoedigend aan wanneer je zegt: ‘Wie mij hoort, klapt één keer in zijn handen’. Klap ook zelf één keer in je handen wanneer je dit gezegd hebt. Blijf het kind in kwestie aankijken en zeg dan: ‘Wie mij hoort klapt 2 keer in zijn handen’. Als het goed is gaat minstens dat ene kind nu 2 keer in de handen klappen. Klap zelf niet meer mee. Ga verder: 3x – 4x – … tot iedereen meeklapt. 

Van zodra iedereen klapt kan je eindigen met: ‘Wie mij hoort steekt beide armen hoog in de lucht – hoog – hoog – hoog…. En laat de armen weer zakken. Schud de handen even los… Dankjewel…. ‘ – en ga weer over tot de orde van de dag.

4. Jezelf onderbreken met stilte…

Volgens mij heb ik hier nog het meeste moeite mee: wanneer ik iets aan het uitleggen ben en de groep begint onder elkaar commentaren te geven. Het geroezemoes stijgt, terwijl jijzelf nog steeds je verhaal probeert te brengen… 

Luider praten helpt niet…. Of vraagt te veel van jou en jouw stem… Want zeg nu zelf: wie heeft zin om de ganse dag zijn stem te verheffen? Dat geeft trouwens ook een verkeerd signaal: je vraagt hen om stil te zijn, terwijl je zelf je stem verheft! 

Wanneer ik in een dergelijke situatie verzeild raak, onderbreek ik mezelf in het midden van een zin en kijk de ‘rustverstoorders’ direct (maar wel vriendelijk!) aan. Het kan soms wel even duren voor ze het doorhebben…

Duurt het te lang, dan vraag ik of ze het willen delen met de groep… Je ziet ook hier soms dat de rest van de groep de babbelaars tot de orde roept. Vaak door hen aan te stoten of zelfs hun naam te zeggen… Weer, gewoon verder gaan met waarmee je bezig was. 

5. Leerkracht zegt… kinderen antwoorden

Zeker oudere kinderen vinden deze leuk. Wel eentje om in te oefenen zodat ze weten wat er van hen verwacht wordt. 

- Leerkracht zegt ‘Holy’ – de kinderen antwoorden ‘Moly’ 

- Leerkracht zegt ‘1, 2, 3 – ogen naar mij’ – de kinderen antwoorden ‘1, 2, 3 – ogen naar jou’ 

- Leerkracht zegt ‘Een beetje minder hé vlinder’ – de kinderen antwoorden ‘inderdaad piraat!’ 

- Enz. 

Pik dingen uit de jongerencultuur. Stopwoordjes of een zin uit een liedje dat op dat moment in is en ze steeds herhalen bvb. Zo sluit je aan op hun leefwereld. Mogelijks hebben ze zelf voorstellen!

6. Stiltespray

Bij de jongere kinderen kan ‘stiltespray’ soelaas bieden… een plantenspuit op nevelstand zetten, een paar druppels lavendelolie erin met wat water. 

Ritueel schudden om de etherische olie te mengen met water geeft hen al aan wat er gaat komen. Dan een paar keer in het rond spuiten…. Stilte… 

Deze wil je ook inoefenen en routinematig toepassen…

7. Regenstok

Met een lange (!) regenstok kan je een gelijkaardig effect bereiken. Door er theatraal naar toe te stappen en midden in de klas te gaan staan en de stok om te draaien bereik je al effect. Je geeft hen de tijd om helemaal stil te worden tegen dat de stok ‘uitgeregend’ is.

Dit is er ook eentje om in te oefenen met de kinderen. En misschien wil je hen zelfs de kans geven om zelf ook om stilte in de klas te vragen op deze manier? Spreek dan wel af dat ze het eerst aan jou moeten vragen met een welbepaald handsignaal. 

8. Ik heb stilte nodig…

Met de oudere kinderen: tik 3x op het bord met een lat bvb en zeg duidelijk ‘Ik heb het nodig dat het stil is in 5 – 4 – 3 – 2 – 1…. Dankjewel…’ en ga weer verder alsof er niets gebeurd is. 

Je hebt hier nu niet gezegd wat je wil, wel wat je nodig hebt. En dat is fundamenteel anders. Het zit in de menselijke natuur om te willen helpen. Door te zeggen wat je nodig hebt, spreek je hun behoefte tot helpen aan. 

Moeilijk om te geloven? Stel je voor dat je het koud hebt ’s avonds bij het TVkijken bvb. Hoe klinkt ‘Ik wil een deken’ vs. ‘Ik heb een deken nodig’? 

Uitproberen dus!

9. Sssjj sssjj. Knip knip. 

Deze oefening is ideaal als de kinderen bijvoorbeeld zeer rumoerig van de speelplaats of turnles komen of ze staan gegroepeerd, praten in het wilde weg , de aandacht is overal maar niet bij jou. Dit kan een handig middeltje zijn om de groep na de oefening mooi op een rij te krijgen, ze in stilte naar de klas te laten gaan of een volgende opdracht / spel uit te leggen. 

Sta voor de groep, breng je wijsvinger naar je mond en zeg ssjj, breng je andere wijsvinger voor je mond en zeg ssjj, knip met je linkervingers, knip met je rechtervingers. Herhaal tot je de aandacht hebt van de hele groep, misschien doet wel iedereen mee. Adem samen eens diep in en uit en ga over naar de orde van de dag.

Het spreekt voor zich dat wat voor één iemand werkt niet noodzakelijk voor een ander werkt. Probeer dus een beetje uit. In sommige gevallen kan het een goede zaak zijn dat je steeds andere strategieën toepast, andere klassen houden van routine… 

Succes!!

 

What do you want to do ?

New mail

Is je kind druk, onrustig of moe? Leer het om te aarden

 

Gewoon even zijn. Misschien vraagt jouw kind er ook weleens om. Niet in die woorden natuurlijk, maar bijvoorbeeld om niet mee te hoeven naar de bakker, dat feestje, het voetbalveld. In de meeste gevallen wil je kind dan eigenlijk ‘aarden’, letterlijk en figuurlijk weer met z’n voeten op de grond komen. Wat nu als je eens niet een scherm aanzet, maar samen naar buiten gaat?

Plant zaden of ga wieden

Buiten is the place to be om te gronden. Daar waar de wind door je haren waait en de zon je huid verwarmt. Geef je kind een schep en ga graven in de aarde, zoek regenwormen of eikels of mooie stenen die schatten zouden kunnen zijn. Plant zaden of ga wieden. Pluk samen bessen voor de vogels of in de zomer voor het toetje. Bekijk de kleur van de bessen, voel hoe glad ze zijn, maak er eentje open en ruik eraan, of proef zelfs als je tenminste zeker weet dat ze niet giftig zijn.

Kook moddertaart en heksensoep

Het bos is een prachtige manier om je te verbinden met de elementen om je heen. Een plek waar je kind naar hartenlust kan ravotten. Sprokkel hout en maak een vuurtje, verzamel eikels en kastanjes en bestudeer elke bloem en paddenstoel uitvoerig. Koop bij de kringloopwinkel oud keukengerei en richt een modderkeuken in. Je kind zal eindeloos moddertaartjes voor je bakken en heksensoep voor je koken.

Speel samen met water

Laat de wasbak vol sop lopen en laat je kind er een speelgoed­boot inzetten. Kijk eens hoe snel er weer een blos op de wangen verschijnt. Zet de sproeier aan en stamp in de plassen, of laat je helemaal natregenen om vervolgens bij de kachel op te warmen. De natuur heeft honderden manieren om de zintuigen wakker te maken, en water is daar een mooi voorbeeld van. Spelen met water helpt te ontspannen en je lichaam te voelen. Zo word je door de pracht van de elementen terug in het moment gelokt. De rest van die snelle, vragende wereld kan best wel even wachten.

10 technieken om de energie van je kind te gronden en in balans te brengen.

1) Onze manier van ademhalen heeft een grote impact op hoe geaard we ons voelen. Oppervlakkige borstademhaling zorgt ervoor dat we in de stress schieten. Maak er een spelletje van om met je kind langzaam en diep adem te halen terwijl ze zich focussen op een bepaald lichaamsdeel. Kunnen ze zich voorstellen om vanuit de onderkant van hun voeten te ademen, vanuit hun hartgebied,  vanaf de bovenkant van hun hoofd of vanuit hun maag? Als ze zich focussen op de verschillende delen van hun lichaam kunnen ze dan visualiseren dat alle stress of negatieve energie hun lichaam verlaat met hun uitademing? (Onze adem beweegt energie!!)

2) De energie in ons lichaam is elektromagnetisch. Om kinderen iets te laten voelen wat je meestal niet kunt zien, laat je hen hun handen tegen elkaar wrijven.  Beweeg dan de handen van en naar elkaar om te zien of ze de energie tussen hun handen kunnen voelen. Als ze de energie makkelijk kunnen voelen laat ze die dan groter en weer kleiner maken of naar iemand toegooien om te vangen. Neem de tijd om ze duidelijk te maken hoe belangrijk het is om deze energie gebalanceerd te houden in hun lichaam en contact te houden met de energie van de aarde.

3) Terwijl je kind in een stoel  zit of met gekruiste benen op de grond laat je ze zich  voorstellen dat hij/zij  net als een aap een staart heeft die de grond raakt. Dit is hun grondingskoord waar ze negatieve energie mee naar de aarde kunnen afvoeren en positieve energie kunnen aanvoeren vanuit de aarde. Kijk eens of het ze lukt om negatieve energie af te voeren door hun staart naar de aarde. Wanneer al hun negatieve energie is afgevoerd, kijk dan eens of het ze ook lukt om positieve energie omhoog te krijgen via dezelfde weg. Kunnen ze het verschil voelen in de kwaliteit van energie? Wanneer je deze oefening buitenshuis doet, kan dit een hele sterke positieve ervaring zijn.

4) Terwijl je kind rechtop staat laat je ze zich voorstellen dat ze een grote, stevige boom zijn met wortels die uit de onderkant van hun voeten groeien en diep de aarde ingaan. Laat ze ervaren  hoe stevig en sterk ze zich voelen wanneer hun wortels zich verbinden met de energie van de aarde. Kunnen ze de energie vanuit de aarde door de onderkant van hun voeten ook weer omhoog brengen door hun hele lijf tot het de bovenkant van hun hoofd uitsproeit als een fontein? Welke woorden gebruiken zij om de positieve energie te beschrijven die door hun lichaam stroomt?

5) Een leuke oefening om uit te proberen met je kind is met een ijzeren lepel  de elektromagnetische energie vanuit het lichaam te gebruiken. Wrijf met de onderkant van de lepel tegen de klok in over de onderkant van je kinds voet. (Je moet wel een beetje kracht zetten, anders werkt het niet) Het tegen de klok in wrijven zorgt ervoor dat bepaalde energie vrijkomt waardoor je kind kalmeert. Dit is zeker een goed hulpmiddel wanneer je kind moeilijk in slaap kan komen! Het kan zijn dat ze het zo lekker vinden dat ze erom blijven vragen.

6) Wanneer kinderen energetisch omgekeerd zijn, zullen ze zichzelf saboteren en keuzes maken waarmee ze zichzelf kwetsen in plaats van positiviteit verkrijgen. Een snelle manier om hun polariteit in balans te brengen is de “Karate Chop” . Door met de zijkant van hun hand in de palm van de andere hand te tikken en dit te combineren met een positieve affirmatie en een diepe ademhaling helpt dat om hun polariteit om te draaien. Vaak is het kind gefrustreerd, dus laat hem iets zeggen in de zin van: “Ook al ben ik boos over/omdat………, toch hou ik van mezelf en vind ik mezelf een goed kind.” Het maakt niet uit hoe je het probleem beschrijft als je het maar met een vorm van positieve acceptatie  en onderwijl tikkend op de handpalm doet, lijkt het te werken om de polariteit te corrigeren. Deze acceptatie-affirmatie moet minstens 3 keer hardop gezegd worden terwijl je diep ademhaalt.    ( De Karate Chop komt van de Emotional Freedom Technique.)

7)Een andere manier om omgekeerde polariteit te corrigeren is door het wrijven van de “Brain Buttons” (K27) net onder het sleutelbeen. Deze Brain gym oefening start je door je duim en vingers van de ene hand op je sleutelbeen te plaatsen.  Schuif dan iets naar beneden naar de holte net onder je sleutelbeen. Masseer daar voorzichtig met je ene hand terwijl  je de andere hand over je navel legt. Na ongeveer 25 seconden draai je het om en masseer je je “Brain Buttons” aan de andere kant  terwijl je je andere hand op je navel legt. Het is goed om deze oefening een paar maal per dag te doen als je vermoedt dat je kind problemen heeft met omgekeerde polariteit! Het is sowieso een goede stimulatie voor het brein. (link naar Engelstalig Filmpje waar in wordt voorgedaan hoe deze plek te vinden)

8)Buitenshuis blootsvoets lopen (mits het weer het toelaat) is ook een goede manier om je kind te laten gronden. Zorg dat het kind het verschil leert voelen tussen gras, aarde, beton, zand, rotsen en water als ze lopen. Het stimuleren van de onderkant van de voeten door massage of reflexologie is een andere manier om zich te laten afstemmen op hun voeten en energetisch terug in hun lichaam te laten komen.

9) De “Hook Up” van Brain Gym is een geweldige manier om energie in balans te krijgen en een teveel aan energie te minimaliseren voor beide hersenhelften. Dit is een goede oefening die je een aantal malen per dag met je kind kunt doen. Deze oefening kan je zittend, staand of zelfs liggend in bed doen.  Start met het kruisen van je benen bij de enkels. Strek je armen naar voren uit en draai je handen zo dat de duimen naar de grond wijzen. (De achterkant van je handen raken elkaar bijna aan) Beweeg nu één hand over de andere zodat de palmen elkaar raken en je de vingers in elkaar kunt verstrengelen. Buig je ellebogen iets en draai je gevouwen handen onderlangs zodat ze comfortabel  op je borst kunnen rusten. Haal nu diep adem terwijl je je tong tegen het midden van je gehemelte drukt. Als je uitademt, laat je de tong weer losjes op zijn plaats terugvallen. Ga hiermee door terwijl je de tong omhoog drukt bij het inhaleren en terug laat vallen bij het uitademen.

Wanneer de “Hook Up” minstens één minuut wordt gedaan, wordt er vaak een kalm en vredig gevoel ervaren. De “Hook Up”wordt beëindigd door het ontkruisen van de armen en benen en je plaatst de vingertoppen zachtjes tegen elkaar.  Ik moedig het kind aan om te letten op het gevoel dat ze aan hun vingertoppen voelen. Het tintelende, warme of pulserende dat ze meestal voelen is de vibratie/trilling van de energie in hun lichaam. Het plaatsen van de vingertoppen tegen elkaar is een andere manier om de polariteit in balans te brengen.

10) Je kind aanleren om elke dag een luchtbel om zich heen te vormen is een andere techniek om ze te leren zich te beschermen tegen het oppikken van negatieve energie. Als eerste laat je je kind zich een bol van licht voorstellen die helemaal om hun heen zit als een luchtbel. Laat ze zich voorstellen dat deze luchtbel positieve energie kan binnenlaten, maar gesloten is voor negatieve energie. Laat ze daarna denken aan de leuke activiteiten en positieve uitwisselingen die ze de hele dag doormaken. Hun engelen en gidsen staan klaar om hun gedachten realiteit te maken. Het kind beëindigd de visualisatie door een bij hun voeten een veter om de luchtbel te doen zodat er geen negatieve energie in kan sluipen.

luchtbel: beschermd tegen negatieve energie, open voor lichte energie

11) Omdat de voorkant van het lichaam (chakrasysteem) vaak de plek is waar je positieve energie kunt verliezen of negatieve energie op kan doen, is een “ Rits Dicht”  een handig hulpmiddel voor de gevoelige persoon wanneer die zich tussen allerlei mensen gaat begeven. Nadat je de handen hebt gewreven, strijk je de centrale meridiaan  met de handpalm op, vanuit het schaambeen omhoog naar de onderkant van de lippen en dan naar buiten voor je je hand weer naar beneden doet. Dit laat de hand werken als een magneet met de elektromagnetische energie van het lichaam en is krachtiger wanneer je hem combineert met een positieve affirmatie, als bijvoorbeeld: “ Ik ben kalm, sterk en liefdevol” of “ Ik ben slim, moedig en zelfverzekerd”. Alles wat goed voelt voor het kind/de teenager zal werken omdat het gaat om de bedoeling waarmee dingen worden gezegd . Even diep ademhalen voordat de hand weer omhoog strijkt versterkt de werking enigszins. Je voorstellen dat je een slot op de lippen zet zodat niemand het energieveld gedurende de dag kan openen kan ook helpen.

Het dagelijks herhalen van deze oefeningen zal de kinderen helpen hun bewustzijn te verhogen en hun energetisch veld te stabiliseren. Dit zal ze helpen om  hun eigen, schitterende zelf te zijn!

Voetreflexmassage

 

Zo geef je je kind voetreflexmassage

Tips die thuis kunt toepassen bij je kind.

Huilende baby geruststellen

Als je baby op de commode ligt, kun je een minuutje nemen voor een zachte voetreflexmassage. Wrijf je handen warm en doe er een beetje jojobaolie op. Dat is een  verwarmende, aardende olie die je bij een natuur winkel kunt kopen. Maak eerst voorzichtig contact met de onderkant van de voetjes en maak daarna zachtjes – maar niet té zacht want dat kietelt –  met je duimen of wijsvingers cirkels op de onderkant en bovenkant van de voeten. Pak de hieltjes in de kom van je handen en wieg de voeten rustig heen en weer. Alleen al het wiegen kan een huilende baby geruststellen. Volgens de leer van voetreflexologie maak je namelijk contact met het bekken, en voelt je baby zich als het ware  gedragen. Leg de voetjes weer neer. Ga dan met je duimen naar de plek onder het ‘kussentje’ van de grote teen en maak zachte neerwaartse strijkbewegingen vanaf daar waar het kussentje stopt en de bovenkant van de voet begint.

Neem je baby op schoot, leun en beetje achterover en laat je kindje met zijn of haar ruggetje lekker lui tegen jouw buik aan liggen. Met je armen langs de zijkant van het lijfje geef je je baby steun. Zorg dat je ademhaling diep en rustig is. Soms helpt het als je zacht massagemuziek opzet. Kies voor licht klassieke muziek. Deze frequentie wordt vaak als prettig en ontspannend ervaren. Gebruik warme massageolie om je baby te helpen verder te ontspannen. Streelt tegelijkertijd met je handen van de bovenbenen naar beneden, je vingers zijn richting de tenen. Bij de voetjes aangekomen ga je met je vingers richting voetzool en laat je je duim richting grote teen gaan. Pak de grote teen eventjes zacht tussen duim en vingers vast en ga dan met zachte cadans strelend over de bovenzijde van de beentjes terug naar de heupen. Dit herhaal je bij iedere teen: streling naar beneden, teenpulsje, streling naar boven. Leg daarna je handen even koesterend op de buik van je kind.

Peuter of kleuter stil laten zitten

Met vooraf een voetenbad kun je de aandacht van de peuter of kleuter alvast naar de voeten brengen. Laat het zelf eventueel een olie kiezen voor in het voetenbad en begin na het afdrogen rustig met de voetmassage. Een boekje of lievelingsknuffel erbij mag, als dat je kind helpt om stil te zitten.

Hooggevoelig kind kracht geven

Een massage mag bij hooggevoelige kinderen niet te lang duren, want elke prikkel komt intens binnen. Waar deze kinderen vaak behoefte aan hebben, is het terugvinden van innerlijke kracht zodat hij of zij beter grenzen kan aangeven. De reflexzone van de zonnevlecht is verbonden met het derde chakra. Dat is ons krachtcentrum, ik noem het ook wel het ‘reset-punt’. Door deze reflexzone te masseren, help je je kind om spanningen los te laten en weer in eigen kracht te staan. De reflexzone van de zonnevlecht zit in het midden van de voetzool. Pak met je handen de voet vast met je vingers tegen de wreef en je duimen tegen de voetzool. Druk zacht de reflexzone van de zonnevlecht in en laat rustig los. Herhaal dat een paar keer, terwijl je steeds contact houd met je duim tegen de voetzool.

Lekker in slaap vallen (5-11 jr)

Als je kind in bed ligt, kun je voor het slapen gaan het slaappunt masseren. Dit zogenaamde insomniapunt vind je in het midden van de haklijn. Je kunt hiervoor druivenpitolie gebruiken waaraan je een druppel essentiële lavendelolie toevoegt. Druk het  slaappunt in, tel rustig tot vijf en laat de druk weer los. Herhaal dat een aantal keer. Masseer daarna dit gebied zachtjes ter ontspanning. Strijk vervolgens met milde druk je kind met een neerwaartse beweging af, vanaf het hoofd tot aan de voeten. Doe dat driemaal.”

Voor het slapen gaan is een fijn moment om de voeten van je kind te masseren met warme olie terwijl je de dag afsluit met de five for life. Stel tijdens de voetmassage de volgende vijf vragen aan je kind:

•  Wat was fijn vandaag?
• Heb je iets liefs voor iemand gedaan?
• Wat vond je niet zo fijn vandaag?
• Ben je vandaag ook even alleen geweest; had je tijd voor jezelf?
• Wat is je wens voor morgen?

Je kunt de vragen ook aan elkaar stellen, want vaak willen kinderen ook weten hoe het met hun papa of mama is.

Laat je puber ontspannen

Pubers gaan door een enorme ontwikkelingsfase en het is fijn als je ze kunt laten ontspannen. Mijn eigen pubers vinden het prettig als ik de binnenzijde van de voet, vanaf de grote teen tot aan de hiel, masseer. Dat gebied staat in verbinding met de wervelkolom waar uitlopende zenuwen in zitten die in weer in verbinding staan met alle organen. Je masseert dus eigenlijk het hele lichaam en dat brengt ontspanning. Wrijf je handen warm, doe wat massageolie (zie kader ‘Kies je olie’) in je handen en maak afstrijkende bewegingen vanaf de teen naar de hiel. Daarna zet je je duim tegen de zijkant van de grote teen en maak je als het ware een ‘lopende rups’-beweging met je duim richting de hiel. Herhaal dit een paar keer, eerst de ene voet, dan de andere.

What do you want to do ?

New mail

Mindfulness voor kinderen

Wil je met je kind oefenen in mindfulness? Dit zijn vier mindfulness oefeningen die je samen kunt doen.

Waterval-meditatie

Ga lekker zitten met een rechte rug en je voeten op de grond. In kleermakerszit mag ook. Adem diep in en uit. Sluit je ogen en word even helemaal stil. Stel je voor dat je door een bos loopt. Je hoort water kletteren. Op een mooie open plek zie je een waterval. Ga maar lekker onder het stromende water staan. Overal waar het water langskomt, wordt je lichaam rustig. Het water neemt alle spanning mee. Je voelt het stromen langs je rug en je buik, daarmee glijden ook boosheid en verdriet weg. Het water stroomt langs je armen en benen, en je voelt je steeds meer ontspannen. Je hoeft even helemaal niets. Je bent in het hier en nu. En als er een gevoel of gedachte langskomt, laat die dan meevoeren door het water. Tot je helemaal stil wordt vanbinnen. Adem in, adem uit.

Je kunt dit oefenen met je kind. Begin met één minuutje, daarna twee en voer het zo op tot ongeveer vijf minuten. 

Hallo lichaam

Met deze oefening ga je je hele lichaam langs: zeg je voeten maar even gedag, kijk hoe het met je buik gaat en met je billen. Ga liggen op je bed. Adem een keer diep in via de neus, en uit via de mond. Ga dan in gedachten je hele lichaam af. Ga naar die plek toe, zeg gedag, span de spieren op die plek aan en ontspan ze vervolgens weer.

1. Hallo tenen – span aan, en laat los.

2. Hallo kuiten – span aan, en laat los.

3. Hallo bovenbenen – span aan, en laat los.

4. Hallo billen – span aan, en laat los.

5. Hallo buik – span aan, en laat los.

6. Hallo rug – span aan, en laat los.

7. Hallo armen – span aan, en laat los.

8. Hallo handen – span aan, en laat los.

9. Hallo gezicht – span aan, en laat los.

10. Hallo lichaam – span aan, en laat los.

Hoe voelt je lichaam nu?

Deze oefening helpt je te ontspannen en is fijn om te doen voor het slapengaan.

Weerbericht

Ga zitten met een rechte rug en je voeten op de grond. Adem even diep in en uit. Doe je ogen dicht en voel: wat voor weer is het eigenlijk vanbinnen? Voel je je stralend en schijnt de zon? Of is het een beetje een sombere, grijze lucht? Zijn er donderwolken? Wat voor weer het ook is, het is oké. Kijk er maar even naar. Het mag er zijn. Want net als het weer buiten, drijven ook vanbinnen de wolkjes vanzelf weer voorbij. Na regen komt zonneschijn. Een fijne oefening om te doen als je niet zo lekker in je vel zit of boos bent. Je wordt er rustig van!

Dankbaarheids-dagboek

Schrijf elke avond in een speciaal schriftje drie dingen op waar je deze dag dankbaar voor bent. Of vertel ze voor het slapen gaan aan degene die je naar bed brengt. Dat kan van alles zijn: dat de zon scheen, dat je lekker gevoetbald hebt, dat de kat op z’n kop in de boom hing, dat je de slappe lach hebt gehad, of iets heel lekkers hebt gegeten… Als je vaak denkt aan waar je dankbaar voor bent, word je vanzelf blij.

Met dank aan Happinez tijdschrift

Mindfulness oefeningen/filmpjes

Teken een appel 

doe spaghetti na

volg de klok

doe de high five

brul als een leeuw

luister naar de stilte

kruip in een eitje

Jong geleerd is oud gedaan

“Kinderen kunnen de oefeningen nu al leren en gewoon worden”, zegt Cindy Maas van Relax in de klas. “Zo leer je ze tools om met stress om te gaan. Jong geleerd is oud gedaan.”

“Aanleren gaat gemakkelijk. Het moeilijkste is om er een gewoonte van te maken. Kies 2 à 3 vaste mindfulnessmomenten per dag, bijvoorbeeld ‘s morgens of voor de middagpauze. Kleef een post-it op het bord om je eraan te doen denken. Het werkt het allerbeste als de kinderen de gewoonte aanleren en dan zelf kiezen wanneer en waar ze de oefeningen nodig hebben. Thuis, op school, op de speelplaats of later.”